هل تحرق الحمامات الساخنة السعرات الحرارية؟
2024-04-05 15:30يُعدّ فقدان الوزن موضوعًا لا مفرّ منه بين الناس في العصر الحديث. فعندما تتراكم ضغوط العمل والحياة، قد تزداد الشهية بشكل حاد، وبالتالي مع مرور الوقت وعدم وجود عادة ممارسة الرياضة بانتظام، سيزداد الوزن تدريجيًا.
ربما رأى الكثيرون العنوان وظنوا أنه مجرد إشاعة. كيف يُعقل وجود شيء بهذه الفائدة؟ كيف يُمكن إنقاص الوزن بهذه السهولة؟ في هذه المقالة، سأساعدك على معرفة المزيد عن فوائد الاستحمام بالماء الساخن لإنقاص الوزن، وسأستكشف ما إذا كان مناسبًا لخطة إنقاص وزنك.
جدول المحتويات
الفصل الأول: هل تحرق الحمامات الساخنة السعرات الحرارية؟
الفصل الثاني: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الحمام الساخن؟
الفصل الثالث: هل تحرق أحواض الاستحمام الساخنة السعرات الحرارية؟
الفصل الرابع: لماذا تحرق جلسات الاستحمام في أحواض المياه الساخنة سعرات حرارية أكثر؟
الفصل الخامس: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها حوض الاستحمام الساخن؟
الفصل السادس: هل الجلوس في حوض استحمام ساخن يحرق السعرات الحرارية؟
الفصل السابع: هل يساعدك حوض الاستحمام الساخن على إنقاص الوزن؟
الفصل الثامن: كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها قبلة واحدة؟
الفصل التاسع: أفلام الرعب تحرق السعرات الحرارية.
[ ينقسم هذا المقال إلى تسعة فصول. في الفصل الأول، سنتناول ما إذا كان الاستحمام بالماء الساخن يساعد على حرق السعرات الحرارية، وبأي قدر. بناءً على ذلك، سنناقش بالتفصيل لماذا يحرق استخدام حوض الاستحمام الساخن سعرات حرارية أكثر، ونشرح بالتفصيل الطريقة الصحيحة لاستخدامه للمساعدة في إنقاص الوزن. أخيرًا، سنتناول نصيحتين غريبتين لإنقاص الوزن، وهما التقبيل ومشاهدة أفلام الرعب.]
أولاً، دعونا نستكشف ما إذا كان الاستحمام بالماء الساخن يساعد على حرق السعرات الحرارية، وكم عددها.
هل تحرق الحمامات الساخنة السعرات الحرارية؟
نعم، أخذحمام ساخنيمكن أن يحرق السعرات الحراريةفي عام ٢٠١٧، أجرى الدكتور ستيف فولكنر، أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية بجامعة لوبورو، دراسةً. طلب من عشرة متطوعين الاستحمام بماء ساخن لمدة ساعة وركوب الدراجات لمدة ساعة، ثم راقب الباحثون استهلاكهم للسعرات الحرارية ومستويات السكر في الدم خلال الأربع والعشرين ساعة التالية. أظهرت النتائج النهائية أن ساعة واحدة من ركوب الدراجات تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية، حيث تصل إلى ٦٣٠ سعرة حرارية. لكن ما لم يتوقعه الباحثون هو أن الاستحمام بماء ساخن لمدة ساعة يمكن أن يحرق أيضًا حوالي ١٦٠ سعرة حرارية، أي ما يعادل المشي لمدة ٣٠ دقيقة! إضافةً إلى ذلك، انخفض ارتفاع مستوى السكر في الدم بنسبة ١٠٪ لدى الأشخاص الذين استحموا بماء ساخن بعد تناول الطعام مقارنةً بمن ركبوا الدراجات.
يحدث هذا لأن درجة حرارة الماء أثناء الاستحمام بالماء الساخن تكون أعلى من درجة حرارة الجسم، فمثلاً، إذا كانت درجة حرارة الماء 38 درجة مئوية، تتفتح مسام الجسم، ومع تبخر الماء، يفقد الجسم جزءًا من حرارته. فيبدأ الجسم بحرق الدهون لتعويض السعرات الحرارية المفقودة. ومع اعتياد الجسم على درجة حرارة الماء، يمكن زيادة درجة حرارته تدريجيًا. وعند غسل الجسم بالكامل، تتفتح مسام الجلد تمامًا، مما يزيد من استهلاك الطاقة. لذا، فإن الاستحمام بالماء الساخن لمدة ساعة يحرق عادةً ما بين 100 و180 سعرة حرارية. مع ذلك، يجب الانتباه إلى ضرورة ضبط درجة حرارة الماء بما يتناسب مع درجة حرارة بشرة كل شخص، والتأكد من تهوية الغرفة جيدًا. إضافةً إلى ذلك، يفقد الجسم الكثير من الماء بسبب التعرق أثناء الاستحمام، لذا يجب تعويض هذا الفقدان فورًا بعد الاستحمام. هذه جوانب مهمة للحفاظ على عادات صحية جيدة.
بالطبع، هذا لا يعني أنه يمكنك إلغاء اشتراكك في النادي الرياضي والذهاب للاستحمام بماء ساخن يوميًا. ففي النهاية، لا يزال هناك فرق كبير في السعرات الحرارية المستهلكة بين الاستحمام وممارسة الرياضة. إن طريقة الاستحمام للتحكم في مستوى السكر في الدم مناسبة فقط لمن لا يستطيعون ممارسة الرياضة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الحمام الساخن؟
تقول الدكتورة جينيفر وايدر إن الاستحمام بماء ساخن لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 80 سعرة حرارية. يُحسّن الاستحمام الدورة الدموية ويساعد على إنقاص الوزن، ولكن يجب ألا تطول مدة الاستحمام، عادةً ما بين 20 و30 دقيقة. يُحسّن الاستحمام المعتدل الدورة الدموية في الجسم، مما يُساعد على استهلاك الطاقة وتحسين عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك عن طريق الاستحمام بماء ساخن، فعليك أيضًا الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية المناسبة واتباع نظام غذائي صحي لتحقيق النتائج المرجوة. كما يُساعد التدليك أو ممارسة الرياضة بعد الاستحمام على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، عليك الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة إنقاص الوزن، والالتزام بمبدأ تناول كميات أقل من الطعام وممارسة المزيد من التمارين. إذا سمح الوقت، يُنصح بممارسة الجري أو اليوغا أو تمارين الهولا هوب أو غيرها من التمارين بعد نصف ساعة من تناول وجبة الإفطار. يُمكنك تناول وجبة غداء بنسبة 70%، ووجبة عشاء بنسبة 50%، ويُمنع تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساءً.
إذا كان وضعك المالي جيدًا بما يكفي ولديك المزيد من الوقت، يمكنك أيضًا استخدام حوض الاستحمام الساخن للاستحمام، لأنه يستهلك سعرات حرارية أكثر من الاستحمام التقليدي بالماء الساخن وهو أكثر فعالية في إنقاص الوزن.
هل تحرق أحواض الاستحمام الساخنة السعرات الحرارية؟
تساعد أحواض الاستحمام الساخنة على حرق السعرات الحراريةلأن درجة حرارة الماء أعلى بكثير من درجة حرارة الجسم. عندما تستلقي في حوض استحمام ساخن، يحاول جسمك الحفاظ على درجة حرارته، وهو ما يتطلب طاقة تُعرف بالسعرات الحرارية. في الوقت نفسه، تحتوي بعض أحواض الاستحمام الساخنة على وظائف تدليك. فبفعل الماء الساخن والتدليك، تُحفز هذه الوظائف عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتُحسّن الدورة الدموية، وتزيد من استهلاك الطاقة. كما يُساعد الاستحمام في حوض الاستحمام الساخن على إرخاء عضلات الساقين وتليينها، وإذا ما اقترن بالتدليك، يُمكن أن يُساعد على تقليل الدهون في الساقين.
فيما يلي مبدأ حرق السعرات الحرارية في حوض الاستحمام الساخن:
1. التوصيل الحراري
تكون درجة حرارة الماء في حوض الاستحمام الساخن أعلى من درجة حرارة جسم الإنسان، مما يتسبب في انتقال الحرارة من الماء إلى جسم الإنسان، مما يتسبب في استهلاك جسم الإنسان للطاقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم مستقرة.
2. زيادة معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي
يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى تحفيز الدورة الدموية في الجسم، وزيادة معدل ضربات القلب، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. وتستهلك هذه العمليات طاقة إضافية.
3. تعديل البيئة الدقيقة
في بيئة الماء الساخن، ينظم جسم الإنسان درجة حرارة الجسم من خلال التعرق وطرق أخرى، مما يؤدي أيضاً إلى استهلاك الطاقة.
الآن، سنتعمق في أسباب حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر عند استخدام أحواض المياه الساخنة، وسنشرح بالتفصيل الطرق الصحيحة لاستخدام أحواض المياه الساخنة لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
لماذا تحرق حمامات الجاكوزي سعرات حرارية أكثر؟
بالمقارنة مع الاستحمام التقليدي بالماء الساخن، فإن الاستحمام في أحواض الجاكوزي يستهلك سعرات حرارية أكثر، لأنها توفر درجات حرارة مياه أعلى، وفترات نقع أطول، وتأثيرات تدليك مائي، وتحفيزًا للجهاز القلبي الوعائي. تجتمع هذه العوامل لتجعل النقع في حوض الجاكوزي وسيلةً لحرق سعرات حرارية أكثر.
إليكم السبب وراء حرق أحواض الاستحمام الساخنة المزيد من السعرات الحرارية:
1. درجة حرارة الماء ومدة النقع
تكون درجة حرارة الماء في حوض الاستحمام الساخن أعلى عادةً من درجة حرارة الماء في حوض الاستحمام الساخن التقليدي، وقد تقضي وقتًا أطول فيه. تؤدي درجات حرارة الماء المرتفعة إلى فقدان الجسم المزيد من الحرارة للحفاظ على درجة حرارته. بالإضافة إلى ذلك، فإن طول مدة الاستحمام يعني استهلاكًا أكبر للطاقة.
2. تأثير التدليك المائي
تُجهز أحواض المياه الساخنة عادةً بوظيفة التدليك المائي، التي تُحفز العضلات وتُنشط الدورة الدموية. يُمكن لهذا التدليك أن يزيد من معدل الأيض في الجسم، مما يُعزز استهلاك وحرق السعرات الحرارية.
3. رد فعل الجهاز القلبي الوعائي
عند الاسترخاء في حوض استحمام ساخن، قد يتفاعل جهازك القلبي الوعائي بقوة أكبر نتيجة لارتفاع درجة حرارة الماء وتأثير التدليك. ينبض القلب بشكل أسرع استجابةً لتغيرات درجة حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها حوض الاستحمام الساخن؟
ذكرت شبكة نيويورك الأمريكية ذات مرة: أشارت دراسة أجرتها جامعة لوبورو في المملكة المتحدة إلى أن الشخص البالغ يمكنه استهلاك ما بين 120 إلى 200 سعر حراري عن طريق الاستحمام فيحوض استحمام ساخنيُحرق حوض الاستحمام الساخن، عند درجة حرارة 40 مئوية لمدة 30 دقيقة، سعرات حرارية أكثر من الاستحمام التقليدي في نفس المدة، مما يجعله خيارًا أفضل لإنقاص الوزن. تُعد هذه الطريقة البسيطة لحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن أداةً رائعةً للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
إذا كانت درجة حرارة حوض الاستحمام تتراوح بين 42 و43 درجة مئوية، فإن الماء يكون أكثر حرارة، مما يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. يُطلق على ضغط الماء على الجسم اسم الضغط الهيدروستاتيكي، وهو ما يجعل جميع أجزاء الجسم تتحمل وزن الماء بالتساوي. إذا كان حوض الاستحمام عميقًا بما يكفي، فسيكون الضغط الهيدروستاتيكي أكبر. عند غمر الرقبة بالكامل في الماء، سيؤدي الضغط الهيدروستاتيكي إلى انكماش محيط الخصر بمقدار 3-5 سم، ومحيط الساقين بمقدار 1 سم تقريبًا. على الرغم من أنك ستعود إلى حالتك الطبيعية فورًا بعد الخروج من حوض الاستحمام، إلا أن تأثير الحرارة الدافئة يُسرّع إفراز الهرمونات في الجسم، ويُحسّن الدورة الدموية، ويُخفف التورم.
من المهم ملاحظة أن عدد السعرات الحرارية المحروقة ليس ثابتًا، إذ يختلف معدل الأيض والحالة البدنية من شخص لآخر. ويعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة في حوض الاستحمام الساخن على عدة عوامل، منها حجم الحوض، ودرجة حرارة الماء، ومدة الاسترخاء، والحالة البدنية للشخص.
هل الجلوس في حوض استحمام ساخن يحرق السعرات الحرارية؟
بحسب المعهد الوطني للصحة، يُحرق عدد أقل من السعرات الحرارية أثناء الجلوس في حوض استحمام ساخن، عادةً حوالي 100 سعر حراري في نصف ساعة. والسبب هو أن حوض الاستحمام الساخن لا يوفر تمرينًا كافيًا لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية، يمكنك ممارسة بعض تمارين إنقاص الوزن المعتدلة في حوض الاستحمام الساخن. السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة، وتُستهلك عادةً من خلال النشاط البدني وعمليات الأيض. كما يتطلب تحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على صحة جيدة اتباع نظام غذائي سليم وخطط تمارين رياضية مناسبة.
إليك الطريقة الصحيحة لاستخدام حوض الاستحمام الساخن لحرق السعرات الحرارية:
1. مارس التمارين الهوائية قبل استخدام حوض الاستحمام الساخن
يمكن أن تساعد ممارسة بعض التمارين الهوائية قبل استخدام حوض الماء الساخن، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة أو القفز بالحبل، على زيادة معدل الأيض وتحسين حالة الجسم وحرق السعرات الحرارية.
2. تنفس بعمق أثناء وجودك في حوض الاستحمام الساخن
يؤدي التنفس العميق في حوض الاستحمام الساخن إلى زيادة كمية الأكسجين المتناولة، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، والمساعدة على استرخاء العقل والجسم.
3. ممارسة التمارين المائية في حوض استحمام ساخن
يمكن أن يؤدي أداء بعض التمارين المائية في حوض استحمام ساخن، مثل الركض في الماء والتمارين الرياضية المائية وما إلى ذلك، إلى زيادة شدة التمرين وتسريع استهلاك السعرات الحرارية.
4. مارس تمارين رياضية خفيفة بعد الاستحمام في حوض الاستحمام الساخن
يمكن أن يساعد القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة أو اليوغا بعد استخدام حوض الماء الساخن على إرخاء عضلاتك وزيادة معدل الأيض لديك.
5. تحكم في نظامك الغذائي
على الرغم من أن الاستحمام في حوض ماء ساخن يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي، إلا أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة أيضًا إلى التحكم في نظامك الغذائي، والحفاظ على عادات الأكل الصحية، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
هل يساعدك حوض الاستحمام الساخن على إنقاص الوزن؟
أظهرت دراسة أجرتها جامعة لوبورو أن ممارسة تمارين إنقاص الوزن أثناء الاسترخاء في حوض استحمام ساخن يمكن أن تزيد من استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 200-300 سعر حراري. يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين الأخرى.تمارين بسيطة في حوض استحمام ساخنويمكن حتى للأشخاص ذوي الأجسام المتيبسة إنجاز هذا التمرين بسهولة. ويعود ذلك إلى أن طفو الماء يقلل الحمل على الجسم إلى عُشر ما هو عليه على اليابسة. وهذا يُساعد على بناء عضلات الجسم، لأن الطفو يُقلل الحمل، وبالتالي لا تبدو الحركات الأكبر من المعتاد مُرهقة.
يُنصح بعدم تسخين الماء أكثر من اللازم أثناء الاستحمام. فإذا كانت درجة حرارته أعلى بقليل من درجة حرارة الجسم، فقد يزيد ذلك من معدل الأيض. عند الاستحمام حتى مستوى الكتفين، يجب ضبط درجة حرارة الماء على حوالي 41 درجة مئوية. بعد نقع الجسم لمدة 5 دقائق، اشطفه جيداً، ثم انقعه في ماء دافئ بدرجة حرارة حوالي 39 درجة مئوية، ومارس تمارين رياضية خفيفة أثناء الاستحمام. يجب ألا تتجاوز مدة الاستحمام الإجمالية 15 إلى 20 دقيقة. فالاستحمام لفترة أطول من اللازم قد يُسرّع الدورة الدموية بشكل مفرط، مما يؤدي إلى نتائج عكسية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها قبلة واحدة؟
إلى جانب استخدام أحواض الاستحمام الساخنة، توجد طرق عديدة غير تقليدية لإنقاص الوزن في حياتنا اليومية، كالتقبيل مثلاً. فقد وجدت دراسة أجراها البروفيسور براينت ستامفورد في كلية هانوفر بولاية إنديانا الأمريكية أن التقبيل بين الزوجين يحرق ما يصل إلى 6 سعرات حرارية في الدقيقة، شريطة أن تكون المشاعر حاضرة. ويعود ذلك إلى أن الحميمية تزيد من مستويات هرمون الأوكسيتوسين. إضافةً إلى ذلك، يؤثر التقبيل على 219 عضلة في الجسم. فكل قبلة تُنشّط ما يقارب 34 عضلة من عضلات الوجه، مما يُساعد على تمرينها بشكل صحيح. لذا، فإن التقبيل لمدة دقيقة واحدة يحرق حوالي 6 سعرات حرارية، بينما يُعادل التقبيل لمدة 10 دقائق حرق سعرات حرارية من تناول قطعة بسكويت.
حسب علماء الطب أن التقبيل ألف مرة شهرياً قد يساعد على خسارة 500 غرام من الوزن. إضافةً إلى ذلك، تزيد كل قبلة من معدل ضربات القلب والتنفس، وتحسن الدورة الدموية، وتجعل الجهاز القلبي الوعائي أكثر استقراراً، وتساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر. يُنصح بالتقبيل ثلاث مرات يومياً لمدة لا تقل عن 20 ثانية في كل مرة لتحقيق تأثير ملحوظ في إنقاص الوزن. مع ذلك، لا يكفي الاعتماد على التقبيل وحده لإنقاص الوزن، بل يجب أيضاً ممارسة التمارين الهوائية، مثل الجري الخفيف والقفز، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة.
أفلام الرعب تحرق السعرات الحرارية
بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي مشاهدة أفلام الرعب إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. وفقًا لصحيفة ديلي ميل، أجرى علماء من جامعة وستمنستر اختبارًا على 10 متطوعين شاهدوا أفلام رعب، حيث راقبوا معدل ضربات القلب والتنفس لتقييم كمية الطاقة التي استهلكوها أثناء المشاهدة. ووجد العلماء أن المتطوعين الذين شاركوا في الاختبار حرقوا 113 سعرة حرارية في 90 دقيقة من مشاهدة فيلم الرعب، وهو ما يعادل السعرات الحرارية الناتجة عن تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة. كما أشار العلماء إلى أنه كلما كانت حبكة الفيلم أكثر رعبًا، كان تأثير حرق الدهون أفضل. لذلك، يمكنك الاستمتاع بـحوض ماء ساخنأثناء مشاهدة فيلم رعب لحرق المزيد من السعرات الحرارية. تبدو هذه فكرة جيدة.